[...] napisalem powyżej poprostu zminiejszylem ilośc powtorzen, odwoluje sie caly czas do tego co tu przeczyalem, Fajnie jest wielu osobom tu krytykowac skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych. zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze rozwinięte. Z tego [...]
Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]
1. Dlaczego obrażasz gsmt, który jest od dawna użytkownikiem forum a nie jakimś "rozgoryczonym napinaczem". I dlaczego wyzywasz go od idiotów. Może to ty chcesz sobie przez neta podpompować ego? 2. Każdy ma prawo wypowiedzieć swoje zdanie. Ja też uważam, że to nie ma dużo wspólnego z planche. Pewnie zaraz powiesz, że mówię tak bo nie potrafię tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za rady. http://i58.tinypic.com/24xe61v.png Jak widzę bardzo dużo węglowadanów, mało białka, jakieś propozycje co zmienić żeby było mniej węglowodanów a więcej białka? Mam jeszcze pytanie - jeżeli chciałbym ważyć tyle ile waże, tylko wyrobić mięsnie - powinienem najpierw schudnąć, potem zrobić mase, czy mogę jechać na tym co jest? [...]
[...] cwiczen na sama szyje tak ja umieszczonym wyzej obrazku. na katury dobre sa wszelkiego rodzaju szrugsy czyli wzruszania barkami, ze sztanga z przodu, z tylu, ze sztangielkami z boku badz z przodu. nie traktuj tego cwiczenia jak cwiczenia na sile, rob ok. 15-20 powtorzen w 4 seriach, dokladnie od pelnego rozkurcu do jak najmocniejszego skurczu.
[...] coś dla siebie i ze sobą. Osiągnięcia, instruktor aktywny naucza, i uczy się. Cele, poznać system w całości by móc nauczać dalej,(optymista) Zmiany, sprawność fizyczna jak nigdy przedtem, kondycja, szybkość, zdrowie bd, Wiek 1, grudnia będą 47 urodziny. Zapomniał bym czasem dzwoni jakiś staruch mający 25 lat z pytaniem ,,Czy on by się [...]
[...] ze składników tej sprawności obok wydolności, wytrzymałości, elastyczności,szybkości, dokładności, zręczności i coś tam jeszcze :) ciężary dają owszem bardzo dużo ale jak sama Rip wspomniała nie trzeba ładować nie wiadomo jakie obciążenia żeby budować siłę. Swoją drogą z ciężarami też byłabym ostrożna... nie jest problemem ponadrywać się i [...]
Jaki poziom zaawansowania? Zawsze można coś zapodać, chcecie tak z czapy zrobić czy macie swoje programowanie? Możesz zobaczyć benchmarki (benchmark WOD). Jak lubicie kobyły 30+ minut to sprawdźcie tegoroczne WODy "12 days of christmas". Na stronach przeważnie są takie pod dane programowanie.
[...] już muszę być sprawniejszy a nie tylko silniejszy. Teraz już siłę buduje "przy okazji" teraz dużo się skupiam na rdzeniu, pośladkach czy pełnej ruchomości w stawach Ja tak jak napisałem w dzienniku, to co mogę zrobić w domu robię w domu, a resztę na siłowni. Dlatego na siłowni mam jedno główne ćwiczenie ze sztangą stricte pod siłę (przysiad [...]
Bardziej mi chodziło o to, że jak już wszystko ruszy na 100% bez maseczek itp... to będzie Wam się chciało ? Skoro teraz już wiemy, że wszystko możemy zrobić też w domu albo po prostu zainwestowaliśmy w sprzęt i nie może się marnować :D Oczywiście nie wszyscy ;)
Temat jest dosyc szeroki, wiec mozliwosci interpretacji jest wiecej- wszystko zalezy od Was. Chodzi o jak najciekawsze przedstawienie dnia treningowego - nie koniecznie treningowego w klubie, a to jak to juz zrobisz to zalezy od Ciebie tj. Kamiru napisal mozesz dac sam film (forma HL) badz relacje pisemna z filmami, zdjęciami itd. badz bez nich. A [...]
dokładnie tu cie Jordina popieram ale na redukcji z 39 cm bedzie 35 i tyle pracy pojdzie na marne , co moge innego zrobić.Jak bym dolozyl aeroby po kazdym treningu?
Abstrachując na chwilę od tematu - czy wiesz, jaki kolosalny wysiłek to jest? Nie mówiąc o samym wysiłku fizycznym, ale wysiłku w przygotowywaniu diety i regeneracji? Kiedyś miałem podobny plan i powiem jedno - rok wyjęty z życia. Nie można mieć wszystkiego, możesz tego nie ogarnąć po prostu. Cóż, skoro już odbiegamy od tematu - doskonale zdaję [...]
[...] zasada, a już w szczególności nikt nie sprawdza przed startem czy dyzio z drugiej ekipy nie wsunął właśnie kastetu na rączkę. 2) Opieka medyczna na ustawce nie jest taka jak w ringu. No chyba że nad każdą ustawką czuwa kwalifikowany lekarz medycyny i sanitariusze. O problemach które mogą wyniknąć z konieczności przewiezienia człowieka z np. [...]
[...] "miejscowego" czy "się spić" to sprawa jest prosta. Przyjdzie do niego ktoś ze "starszyzny" i mu "przemówi do rozumu". Ale co jak krzysio będzie to chciał zrobić ze swoimi kilkunastoma kolegami z osiedla? A co jak skrzyknie własną, kilkudziesięcioosobową ekipę? Co wtedy zrobicie? Podacie go na [...]
Kosz jest zrobiony z krat , odwrócił się plecami do tego kosza wypełnionego głowami świńskimi złapał za kratę zrobił lekki przysiady i go podniósł siłą nóg na jakieś 30 cm czyli do wyprostu zrobił to pod rząd 2 razy a mógł więcej , co do cięcia mięśni to ewidentnie widać że ma w obu bicepsach ma wgłębienia tak jak idą blizny .Teraz wrócę do [...]
[...] przez długi czas, pompa na dobrym poziomie i dobre skupienie. Smak również nienajgorszy. Myślę że pojedyncza porcja byłaby za delikatna a dwie na raz byloby konkret. Wiec jak jeszcze nie ruszaliscie bb a lodzinanin napisał ze tam w próbce są dwie porcję to wiecie co zrobić żeby kopnelo %-) Miałem kiedyś czysta gere wiec dzisiaj wiem ze tez w [...]
1-nazwa Mesomorph 2-smak 8/10 może nie nadaje się na popitkę do śniadanka ale jak na pw smak bardzo przyjemny, stawiający na nogi :-) 3-pompa 5/10 - to jest jedyny słaby punkt Mesomorpha- tutaj nie można się spodziewać niczego specjalnego 4-pobudzenie 10/10 skupienie 10/10 Idealny przypływ mocy która starcza na cały trening, każda seria wykonana [...]
1-stimul8 2-Cherry-limade 8/10 - smak nawet ok. 150ml wody. Ciut gorzkawy 3-pompa 7/10 - taka sobie. 4-pobudzenie 9/10 - pozytywnie. Mało spałem, a PW szybko postawił na nogi. Trening mogłem zrobić bezproblemu 5-ogólne odczucia 9/10. Dobre odczucia. Trening na dobrych jak na mnie ciężarach, dobre skupienie, nawet dobra potliwość i tętno.
Bajera na luzie
